Kompressionsstrümpfe während der Erholung

Die Wirksamkeit von Kompressionssocken während der Erholungsphase ist wissenschaftlich erwiesen. Eine neue Studie (1) zeigt deutlich, dass die Leistungsfähigkeit selbst nach einer Spitzenleistung wie einem Marathon schnell wieder hergestellt ist.

Die Untersuchung

In der Studie wurden 33 Marathonläufer gebeten, 2 Wochen vor dem Marathon einen standardisierten Test auf dem Laufband durchzuführen. Dabei wurde die Zeit bis zur Erschöpfung gemessen. Die Hälfte der Probanden hat nach dem Marathon für 48 Stunden Kompressionsstrümpfe getragen, die andere Hälfte nur Placebo-Strümpfe (das sind Strümpfe, die zwar aussehen wie Kompressionssocken, jedoch keine Wirkung haben).

Bei einem erneuten Test 2 Wochen nach dem Marathon, wiesen die mit Strümpfen behandelten Athleten signifikant bessere Zeiten auf, als ihre nichtbehandelten Kollegen. Während die behandelten Läufer in der zweiten Testrunde bessere Zeiten hatten als in der ersten, war es bei der Placebo-Gruppe genau umgekehrt.

Wirkungsweise

Welche Vorgänge die Erholung tatsächlich beschleunigen, ist nicht abschliessend geklärt. Es stehen aber verschiedene, plausible Erklärungsmodelle zur Verfügung. Folgende Wirkungen unterstützen die Regeneration:

  • Kompression beschleunigt den venösen Blutfluss. Dadurch wird das Gewebe besser versorgt und der Abtransport von Abbauprodukten aus den Muskeln wird beschleunigt. Die Nährstoffzufuhr zu den Zellen wird begünstigt.
  • Bewegt sich die Muskulatur unter dem Kompressionsstrumpf, wird ein Massageeffekt erzeugt der die Aktivität der Gefässe anregt und die Muskeln entspannt.
  • Die Muskulatur wird durch das Kompressionsgestrick stabilisiert und entlastet.

Recovery Socks

Recovery Socks

Die meisten Hersteller von Sportkompressionsstrümpfen bieten speziell für die Erholung entwickelte Socken an. Im Vergleich zu den Kompressionsstrümpfen die während der Aktivphase getragen werden, sind die Recovery Socks meist in schlichten Farben gehalten, sodass sie im Alltag tragbar sind. Weiter werden weiche, hautschonende Fasern verwendet. Die von den Turnschuhen geschundenen Füsse können sich so besser erholen. Der Druckverlauf von Recovery-Socks ist ebenfalls graduell, die Kompression jedoch etwas niedriger.

Beliebt sind unter anderem folgende Recovery Socks:

Sigvaris Recovery Socks

Die Recovery Socken von Sigvaris sind mit einem extra weichen Fusssohlenpolster ausgestattet. Tencel C Fasern mit ozeanischen Mikropartikeln wirken feuchtigkeitsspendend und hauterneuernd.

McDavid Recovery Socks

Eine spezielle Faserzusammensetzung mit Baumwolle, Seacell und Smartcel macht die Recovery Socks besonders komfortabel. Ausserdem sorgen Mineralien aus der Braunalge und Zink für eine gesunde Haut.

CEP Recovery

Die Regenerationssocken sind mit Silber ausgestattet, um das Bakterienwachstum auf der Haut zu bremsen.

Kompressionsstrümpfe

Wer im Büro arbeitet, braucht für die Regenerationsphase unauffällige Recovery Socken. Hier kann auch auf medizinische Kompressionsstrümpfe zurückgegriffen werden. Der Druckverlauf ist bei Recovery Socks und medizinischen Strümpfen gleich. Folgende Vorteile bieten medizinische Kompressionsstrümpfe während der Erholungsphase:

  • Unauffällige Optik ohne Logos
  • Verschiedene Kompressionsstärken erhältlich
  • Auch als Schenkelstrümpfe, Strumpfhose oder Leggings erhältlich

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(1) Armstrong SA et al. (2015): Compression socks and functional recovery following marathon running: a randomized controlled trial.; J Strength Cond Res. 2015 Feb;29(2):528-33. doi: 10.1519/JSC.0000000000000649.

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